banner112

жаңылыктар

Орточо чоң киши күнүнө орточо 8 саат уйку керек, өтө көп жана жетишсиз уйку дененин ден соолугуна таасирин тийгизет.Чынында, көптөгөн адамдар жакшы түн уйкусу муктаждыктарын жана ыкмаларын билишет, бирок аны ишке ашыруу чечкиндүү жана натыйжалуу ишке ашыруу кыйын.Жакшы уктоо үчүн бул 5 ыкманы колдонуп көрүңүз.

62 (1)
52

 

Уктоочу бөлмөдө жарыкты өчүрүңүз

Америкалык жаңылыктар форумунун Reddit веб-сайты "жакшы уктап, жакшы уктоо" сыры менен бөлүшөт: "уктоочу бөлмөдө жарыкты өчүрүү", бул уйкунун сапатын жогорулатуунун биринчи чечими катары таанылган.Анын ичинде үй ичиндеги жарыктарды жана LED ойготкуч саатты өчүрүү, сиз уюлдук телефонуңузду кыйынчылык үчүн колдоно аласыз.Кээ бир интернет колдонуучулар, ошондой эле чырак жана чырак керек болгон адамдар сакал алуу үчүн көз маскаларын колдонсо болот деп сунушташат жана эффект да абдан жакшы.

Жатар алдында телефонуңузду калтырбаңыз

"Жетинде колдонуучулар ал уктаар алдында бир жарым саат телефон карабагандыктан, уктоо убактысы 2 эсеге кыскарып, уйкунун сапаты жакшырганын айтышты. Көк жарык мелатониндин бөлүнүп чыгышына тоскоол болот. , ал физиологиялык саатты үзүп, уйку убактысын өзгөрткөнү жатат.
Түштөн кийин кофеин алууну азайтыңыз

2013-жылы АКШнын изилдөөсү кофеин суусундуктарынын адам организмине тийгизген таасири 6 саатка созулушу мүмкүн экенин көрсөттү.Түнкү уйкунун сапатына тоскоол болуудан корксоңуз, түштөн кийин тийбегенге аракет кылыңыз.Кофеиндик ичимдиктерге кофе, чай, сергитүүчү жана энергетикалык суусундуктар кирет.

Үзгүлтүксүз уктоо жана ойгонуу убактысы

Эгерде сиз уктап, белгиленген убакта тургуңуз келсе, майрам күндөрү кеч уктагыңыз келсе же уккуңуздун ордун толтургуңуз келсе, 1 саатты кошуп же кемитип алганыңыз оң.

Ылайыктуу матрац

Кымбат матрац уйкунун сапатына кепилдик бербейт.Гипермаркеттеги арзан матрац тынч уктай алат.Интернет колдонуучулар интернеттеги комментарийлерди чогултуп, бетме-бет жатууга аракет кылууну сунушташат.Макала тармактын бүтүрүүсүнөн алынган. Эгер сиз уктап жатканда коңурук тартып жатсаңыз же коңурук тартуу (уйку апноэ) сыяктуу респиратордук оорулары бар бейтап болсоңуз, уйкуну жакшыртуу үчүн Spree үй вентиляторун дарыгердин жетекчилиги астында дарылоо үчүн колдонуу сунушталат. сапаты.

 


Посттун убактысы: 2020-жылдын 14-июлуна чейин